Spanje je (po Maslowovi hierarhiji potreb) osnovna potreba, skupaj s hrano, pijačo, zavetjem in kisikom.
Raziskava NIJZ (2023) v Sloveniji kaže, da vsaj tretjina odraslih v povprečju nima kakovostnega spanca in se posledično srečuje s kroničnimi boleznimi fizičnega in duševnega izvora Pomanjkanje spanja je past, ki jo podjetniki pogosto spregledamo. Mnogi guruji produktivnosti zagovarjajo »energijski dremež« namesto osmih ur spanja vsako noč in kot primer pogosto navajajo Nikola Teslo.
Zmotno je misliti, da so dodatne ure, ki jih podjetniki namenijo svojemu poslu na račun spanja, pomembna sestavina uspeha. Raziskave kažejo, da uspešni podjetniki spijo od 7 do 8 ur na noč.
Zdravilni učinek spanja
Spanje v telesu sproži proces okrevanja. V nasprotnem primeru se fiziološki vpliv stresa kopiči in lahko dolgoročno vodi v razvoj kroničnih obolenj fizičnega in duševnega izvora. Spanje je za podjetnike zelo pomembno. Spočit in naspan človek lažje prepoznava vzorce in priložnosti, je ustvarjalnejši in čustveno bolj odporen ob neuspehih.
Z biološkega vidika se adrenalin sprosti in porabi za energijo po približno 24 urah budnosti. In potem?
Dokazano je, da redno in zdravo spanje izboljša koncentracijo in produktivnost. Štiri ure spanja na noč vam lahko dajo dodatne štiri ure dela čez dan, vendar tega časa ne boste mogli izkoristiti v celoti. Če ste se dobro naspali, boste v manj urah naredili veliko več.
Reševanje problemov in odločanje
Dobro spočiti smo veliko učinkovitejši pri odločanju, reševanju problemov in spopadanju z nepričakovanimi izzivi.
Raziskave ugotavljajo, da štiri ali več zaporednih noči z manj kot petimi prespanimi urami povzročijo podoben kognitivni upad kot alkoholiziranost na ravni 0,5 promila. Bi taki bi sprejemali pomembne odločitve? Nenaspani podjetniki so pri vrednotenju podjetniških priložnosti izbirali predvsem tiste, ki še niso bile dobro razvite. Poleg tega so dajali prednost tistim priložnostim, ki še niso dozorele.
Neka raziskava je pokazala, da so nenaspani podjetniki izbirali predvsem tiste poslovne priložnosti, ki še niso bile dobro razvite in dozorele. Pomanjkanje spanca vodi podjetnika v zanašanje na zgolj površne informacije pri presoji ujemanja med idejo, tehnologijo in trgom.
Dolgotrajno pomanjkanje spanca lahko poslabša tudi našo sposobnost prepoznavanja obraznih izrazov drugih – celo osnovnih, kot sta jeza ali sreča. Težko se je uspešno pogajati o poslu, če ne morete razlikovati obraznih izrazov druge osebe!
Fried in Hansson, ustanovitelja BaseCampa, pravita: »Odpovedovanje spanju je kot izposojanje denarja od oderuha. Gotovo boste takoj dobili dodatne ure, toda za kakšno ceno? Oderuh se bo vrnil in če mu ne boste mogli povrniti posojila, bo zlomil vašo ustvarjalnost, moralo in dobro vzgojo.«
Boljši spomin
Pomanjkanje spanja je bilo v več študijah povezano z okvaro spomina. Ste že kdaj pozabili na pomemben sestanek, si napačno zapomnili ime nekoga ali izgubili tok misli med predstavitvijo? Naspan človek je pri delu učinkovitejši, zapomni si pomembne podatke in jih ne išče vsakič znova.
Manj tesnobe in depresije
Približno 15 odstotkov odrasle populacije je v življenju doživelo depresijo. Stres in izzivi podjetniku predstavljajo dodatno tveganje za razvoj duševnih motenj, zlasti tesnobe in depresije. Tudi spanec zmanjšuje tveganje.
Okrepljen imunski sistem
Premalo spanca prispeva k pogostejšim boleznim in daljšemu času okrevanja. Poveča se verjetnost virusnih okužb in vnetij.
Izboljšani odnosi
Pomanjkanje spanca povzroča poslabšanje razpoloženja ter otežuje nadzor in uravnavanje čustev v odnosih v družini, kolektivu in s strankami.
Režim spanja
Za kakovostno spanje je pomembnejši predvidljiv in stabilen režim spanja.
Ko nimate dovolj časa za krepčilen spanec, lahko z vajami čuječnosti in meditacije zelo kratkoročno učinkovito premagujete telesno izčrpanost zaradi nespanja.
Spanje krepi podjetnika
Rezultati analize 583 dnevnih podatkovnih zapisov za 50 vključenih podjetnikov (avtorici: dr. Mateja Drnovšek in dr. Alenka Slavec Gomezel) so pokazali, da so podjetniki bolje prepoznavali in vrednotili poslovne priložnosti, ko so imeli kakovostnejši proces nočnega okrevanja in jasnejše misli, ki so jim omogočile izkristalizirati rešitve, s katerimi so se srečevali na dnevni ravni.
Po več virih – Podjetnik.net
