Morda vas prežema občutek izčrpanosti in utrujenosti, tako da so naloge, opravila in rutine, ki ste jih nekoč z lahkoto opravljali, zdaj prevelike in prezahtevne, da se zbujate s kepo v želodcu in vam je muka, da se lotite dela, ki ste ga prej opravljali z veseljem.
Zdi se, da vam vse jemlje energijo. Počutite se ujeti…
Strokovnjaki med drugimi predlagajo predvsem naslednje ukrepe.
Ustvarite rutine in rituale; organizacija in struktura z ustvarjanjem rutin in ritualov vam lahko pomagata, da se počutite bolj varne in manj izgorele.
Jutra so v večini družin razburljiva in so velik vir stresa: daj to, daj ono, si pozabil, hitro pojej, itd. Uvedite večerno rutino: priprava oblačil za odrasle in otroke, vsaj delna priprava zajtrka, pregled stvari, ki jih boste vi ali/in otroci vzeli s seboj, polnjenje telefonov in drugih naprav, … skratka, zmanjšanje potencialih virov stresa.
Večer naj postane čas umirjanja, skupnega obedovanja in ločitve od mobilnih naprav. Morda tudi od vseh drugih ekranov. Uvedite reden čas za branje knjig.
Namesto brezdušne in adiktivne zabavne elektronike se odločite za srečanje s prijatelji ali sorodniki izven stalnega dosega komunikacijskih naprav. Zabavajte se in pojdite ven s prijatelji, smejte se in preživite čas v tem, da cenite to, kar imate in kar ste.
Redna športno rekreacijska, ne tekmovalna, aktivnost vam bo vrnila iskrega duha in vas napolnila z energijo. Telesna aktivnost vam bo pomagala dvigniti nivo serotonin in znižala stresne hormone. Poiščite dejavnost, v kateri uživate, se počutite dobro; tako se verjetnost ponavljanja povečuje.
Odklopite se tudi tako, da ne gledate kar naprej na mobilnik. Naredite si pravilo – vsaj 30 minutni odklop in največ tri minute za komuniciranje.
Če res ni nujno, jejte svoje obroke premišljeno in uživajte v njih, ne da bi preverjali telefon ali prenosnik.
Morda nastavite časovnik, ki vas bo vsako uro opomnil, da zavestno naredite 10 globokih in čistilnih vdihov.
Pogosto se ustavite in zadihajte s premišljenim gibanjem. Vdihnite in štejte 1-2-3. Izdihnite in štejte 1-2-3-4-5-6.
Čez dan si vzemite kratke premore, da zmanjšate odziv na stres; tudi kratek sprehod ali hitra vadba je zaželena.
Prosite za pomoč sodelavce ali domače in delegirajte opravila, kadar jih lahko. Ni herojsko, da nosite sami vsa življenjska bremena, prosite za podporo prijateljev, družinskih članov, sodelavcev, svetovalcev in tako naprej.
Uživajte hrano, bogato s hranili. Izogibajte se predelanih živil s preveč maščob ali sladkorja, ali dolgo potjo do krožnika; uživajte lokalno. Ko jeste, se posvetite jedi, ne mobilniku.
Delajte na hvaležnosti in samosprejemanju!
Mnogi, če ne kar večina ljudi se preveč osredotoča na lastne napake in iščejo izmuzljivo popolnost, ki se zdi, da obstaja samo v filmih.
V resnici, če ne slavite samega sebe in se namesto tega ponižujete, je manj verjetno, da boste poskrbeli zase in spoštovali svoje potrebe in bolj verjetno boste podlegli izgorelosti.
Če želite začeti spreminjati ta odnos, lahko vodite seznam hvaležnosti – zakaj ste hvaležni za to, kar ste in kaj imate. Ko ste polni hvaležnosti, se bolj verjetno počutite odprti in sposobni na izzive gledati kot na priložnosti za rast in pomen, ne pa kot na prekletstvo.
Če vam je težko preiti na hvaležnost in samosprejemanje, lahko začnete tako, da zavestno cenite vse, kar si želite.
Imejte želje, realne želje in cilje! Človek brez želja le vegetira. Ampak pot do cilja razdelite na krajše, manj zahtevne etape. Ko dosežete parcialne cilje, si vzemite čas, da dosežek proslavite, četudi skromno, vendar si dajte priznanje.
Lahko cenite, da je luna visoko na nebu ali da ste našli parkirno mesto. Cenite, da lahko dihate, lahko razmišljate in lahko jeste.
Preden greste spat, se spomnite petih stvari, za katere ste hvaležni ali jih cenite. Zapišite jih v dnevnik in jih zjutraj preberite.
Ne ukvarjajte se samo s svojimi napakami in pomanjkljivostmi, ki ste jih zakrivili med delom, ampak postavite na prvo mesto uspešnost, dosežke, pozitivno stran, namesto, da sami sebe ponižujete in se mučite z nepotrebnim doseganjem popolnosti.
